URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
11:37 

День первый. Я в ужасной форме.

пробую
Обычно первый день «Новой жизни» полон энтузиазма, а инициатива фонтанирует буквально с первых минут пробуждения. Так было обычно, но не сегодня. Признаюсь абсолютно честно: как только я проснулась, я поняла, что день будет едва ли не самым худшим в последнем десятилетии.

Пятнадцатиминутная зарядка, которую я делала, прилагая огромное усилие воли, показала, что моя физическая форма оставляет желать лучшего, а три часа непрерывных эстрадных танцев остались где-то совсем далеко, быть может, в другой жизни.
После 30 приседаний, 20 самых простеньких выпадов без утяжеления и легкой разминки всего тела, я взмокла.
Это меня чудовищно разозлило. Нет, ну серьезно. В моей зарядке были наипростейшие движения, которые я делала и в школе, и во всех лагерях. А тут вспотела, дыхание сбилось. Большой привет от обленившегося тела.

Затем, после завтрака и сидения за компьютером, чтобы приготовить себе достойный ужин я отправилась на прогулку. Тут я увлеклась. Погода была сказочная. Настоящая весна: прохладный ветерок, тепло, яркое солнышко. За час я сходила на дальний рынок, поднялась в приличную горку, почувствовала приятную усталость в ногах и пощипывание горящих щек. Прогулка удалась. Хотя подъем еще раз дал понять, что мое тело находится в чудовищном состоянии. Шутка ли, 21-летняя девчонка раскраснелась и вспотела от пешей прогулки.

Придя домой, я серьезно обдумала ситуацию.
Кажется, свои возможности я переоценила.
Но стремление к совершенству не давало мне покоя. Я поставила Джиллиан и, ругая себя за все эти годы абсолютного безделья, отпрыгала все положенное время.
А массаж и контрастный душ окончательно убедили меня в правильности своего эксперимента.
После холодного душа буквально хочется жить! Я ни в коем случае не отступлю.
Первый день показал, что работа предстоит серьезная, но я готова меняться к лучшему.
В плане питания и отказа от вредных привычек никаких проблем сегодня не возникло, наверное, так сильно было разочарование от собственной физической подготовки.

На завтрак я съела тарелку любимой перловки, затем были 2 небольших кусочка запеченной красной рыбы, большая порция трофейного салата (2 приема пищи) из капусты, моркови и сладкого перца с маслом, чай, много чистой воды, а на второй ужин планирую выпить пол литра свежего биокефира 1%.

@темы: отчет

09:34 

Первая запись, которая объясняет с чего все началось и что собственно началось

пробую
Давно уже у меня появилась идея своеобразного эксперимента, который я должна провести со своим организмом. Месяц так называемого здорового образа жизни: без курения и алкоголя с правильным питанием, спортом и только полезными привычками.
Этот месяц в первую очередь направлен на оздоровление моего измученного организма, тренировку силы воли, да в конечном итоге просто на развлечение и банальное «мне не слабо».
С 20 февраля этого года я ровно на месяц устанавливаю строгие правила, по которым мне предстоит жить все 30 дней. Никакие заболевания, погодные условия и так называемые форс-мажорные обстоятельства не могут смягчать или (тем более) отменять, установленные правила.
Этот блог служит моим дневником, в котором я каждый день (или немного реже) буду вести краткие отчеты, описывать свое поведение и самочувствие.

Итак, исходные данные:
21 год, студент 5 курса экономической специальности, пол женский.
 Привычки. Стаж курения более 5 лет. Последний год курю ментоловые сигареты ESSE или KENT (в среднем треть пачки в день). Алкогольной зависимости нет (но периодическое употребление спиртных напитков не только «по праздникам», но и когда «подвернется случай»). Предпочитаю виски, мартини, вино, редко пиво. Наркотики в моем образе жизни отсутствуют.
 Питание. Последние 4 года иначе как кошмаром для моей пищеварительной системы назвать нельзя: голодание от 3 до 14 дней сменялось «срывами», периоды раздельного питания — праздничными банкетами и вечерними рейдами к холодильнику. Я поправлялась и худела, сбрасывала от 3 до 7 килограммов и набирала столько же за различные промежутки времени. И хотя клинического подтверждения у меня на руках нет, я почти уверена, что определенный сбой обмена веществ в моем организме произошел.
 Физическая активность. В прошлом профессиональная танцовщица с привычными 4-х разовыми тренировками в неделю (по 3 часа + выступления). Пять лет не танцую. Серьезно занималась плаванием. Шесть лет не плаваю. Занималась фитнесом (как в домашних условиях, так и в зале с профессиональным тренером) и активными спортивными играми. В последние 2 года постоянной физической нагрузки нет. Месяц ежедневных тренировок неизменно приводит к полугодовому отдыху. Свою физическую форму могу охарактеризовать как слабую (начальную) с большим потенциалом (надеюсь на мышечную память).
 Здоровье. Зрение -1,0. Неподтвержденный врачебно (предполагаемый) гастрит. Легкая (почти совсем уже исчезнувшая) почечная недостаточность. В остальном полностью здорова. Ярко выраженных аллергических реакций на распространённые в нашей стране продукты питания нет. Вес 58 кг., рост 158 см. Индекс массы тела 23,2. Вес нормальный.
В общем, обычная среднестатистическая современная девушка.

Цели. Естественно, без мотивирующего фактора такой опыт не имеет ни малейшей ценности. Никакая сила воли не способна заставить человека поменять свой образ жизни, если на то у него не будет весомых причин. Для себя я выделила основные желаемые результаты: снижение веса, улучшение состояния здоровья, физической формы (выносливости, растяжки, увеличения мышечной массы и уменьшение жировой), оздоровление легких и желудка, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, приведение организма в тонус, увеличение работоспособности, улучшение общего самочувствия и настроения.

Правила. Прочитав большинство доступных в книгах и интернете статей о здоровом образе жизни, раздельном питании, правильной физической нагрузке, изучив медицинские исследования и отзывы реальных людей, сопоставив все это с индивидуальными особенностями и привычками собственного организма, я разработала определенные правила. Правила, которые каждый день будут приближать меня к поставленным целям. Правила, которые ни при каких обстоятельствах нельзя нарушать. Для удобства правила разбиты на общие и более подробные.
1. Полный отказ от курения
2. Полный отказ от алкоголя
3. Здоровое питание
4. Прием витаминных комплексов
5. Достаточная ежедневная физическая нагрузка
6. Ежедневные прогулки минимум 15 минут.
7. Ежедневное духовное развитие
8. Закаливание и другие меры по профилактике различных заболеваний

Расшифровка некоторых правил:

Здоровое питание включает в себя:
1. Ежедневный рацион не должен превышать рубежа в 1000 ккал.
2. 4-5 разовое питание (перерыв между приемами пищи 2-3 часа)
3. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
4. Приблизительное соотношение БЖУ в ежедневном рационе: углеводы 50%, белки 40 %, жиры 10%
5. 90% всей ежедневной еды должно быть съедено до 18:00
6. Ничего не есть за 2 часа до и за 2 часа после тренировки
7. Исключение из рациона быстрых углеводов. А именно: любые виды хлебо-булочных изделий, сахар и сладости, в том числе мед.
8. Исключение из рациона любых газированных напитков (даже минеральной воды), пакетированных соков, кофе.
9. Исключение из рациона животных жиров, кроме рыбьего жира. (сливочное масло, жирное мясо, куриная кожа и т.д.)
10. Потребление достаточного количества жидкости, обязательно потребление чистой питьевой воды.
11. Первый прием пищи должен состоять из сложных углеводов.
12. После обеда прием углеводов ограничивается овощами, реже несладкими фруктами.
13. Последний прием пищи – стакан кефира или что-то другое, способствующее правильному пищеварению.
14. Исключение из рациона мяса, кроме курицы, индейки и рыбы.
15. Исключение из рациона любых субпродуктов (колбаса, сосиски, котлеты).
16. Ежедневное потребление достаточного количества жиров, содержащих омега-3 и омега-6.

Достаточная физическая нагрузка:
1. Ежедневная утренняя зарядка не менее 15 минут
2. Аэробные тренировки не менее часа минимум 3 раза в неделю.
3. Контрастный душ и легкий массаж минимум 3 раза в неделю.

Ежедневное духовное развитие:
1. Ежедневно делать минимум 3 полезных для учебы, работы, самообразования или дома вещи.
2. Еженедельный поход в кино, театр, на природу или на иное культурное мероприятие. Возможна замена на проведение фотосессии или встречи со старым другом.
3. Ежедневный анализ прожитого дня, составление целей на ближайшие дни и сверка долгосрочных целей.
4. Контроль за расходованием финансовых средств.

Неделя подготовки (как моральной, так и физической) к такому образу жизни прошла успешно и завтра, 20 февраля я готова приступить к исполнению всех перечисленных правил.
Свои слабые места хочется перечислить еще раз и особенно выделить их для себя: курение, кофе, отсутствие спорта, неправильное питание, сидение дома у компьютера, пренебрежение учебой и творчеством.
В первый месяц я хочу: приучить себя к здоровым привычкам и отучить от нездоровых, похудеть до 52 кг. и проложить курс на дальнейшее снижение веса, улучшить физическую форму и общее самочувствие.

@темы: об эксперименте

Эксперимент

главная