Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
09:34 

Первая запись, которая объясняет с чего все началось и что собственно началось

Подопытная
пробую
Давно уже у меня появилась идея своеобразного эксперимента, который я должна провести со своим организмом. Месяц так называемого здорового образа жизни: без курения и алкоголя с правильным питанием, спортом и только полезными привычками.
Этот месяц в первую очередь направлен на оздоровление моего измученного организма, тренировку силы воли, да в конечном итоге просто на развлечение и банальное «мне не слабо».
С 20 февраля этого года я ровно на месяц устанавливаю строгие правила, по которым мне предстоит жить все 30 дней. Никакие заболевания, погодные условия и так называемые форс-мажорные обстоятельства не могут смягчать или (тем более) отменять, установленные правила.
Этот блог служит моим дневником, в котором я каждый день (или немного реже) буду вести краткие отчеты, описывать свое поведение и самочувствие.

Итак, исходные данные:
21 год, студент 5 курса экономической специальности, пол женский.
 Привычки. Стаж курения более 5 лет. Последний год курю ментоловые сигареты ESSE или KENT (в среднем треть пачки в день). Алкогольной зависимости нет (но периодическое употребление спиртных напитков не только «по праздникам», но и когда «подвернется случай»). Предпочитаю виски, мартини, вино, редко пиво. Наркотики в моем образе жизни отсутствуют.
 Питание. Последние 4 года иначе как кошмаром для моей пищеварительной системы назвать нельзя: голодание от 3 до 14 дней сменялось «срывами», периоды раздельного питания — праздничными банкетами и вечерними рейдами к холодильнику. Я поправлялась и худела, сбрасывала от 3 до 7 килограммов и набирала столько же за различные промежутки времени. И хотя клинического подтверждения у меня на руках нет, я почти уверена, что определенный сбой обмена веществ в моем организме произошел.
 Физическая активность. В прошлом профессиональная танцовщица с привычными 4-х разовыми тренировками в неделю (по 3 часа + выступления). Пять лет не танцую. Серьезно занималась плаванием. Шесть лет не плаваю. Занималась фитнесом (как в домашних условиях, так и в зале с профессиональным тренером) и активными спортивными играми. В последние 2 года постоянной физической нагрузки нет. Месяц ежедневных тренировок неизменно приводит к полугодовому отдыху. Свою физическую форму могу охарактеризовать как слабую (начальную) с большим потенциалом (надеюсь на мышечную память).
 Здоровье. Зрение -1,0. Неподтвержденный врачебно (предполагаемый) гастрит. Легкая (почти совсем уже исчезнувшая) почечная недостаточность. В остальном полностью здорова. Ярко выраженных аллергических реакций на распространённые в нашей стране продукты питания нет. Вес 58 кг., рост 158 см. Индекс массы тела 23,2. Вес нормальный.
В общем, обычная среднестатистическая современная девушка.

Цели. Естественно, без мотивирующего фактора такой опыт не имеет ни малейшей ценности. Никакая сила воли не способна заставить человека поменять свой образ жизни, если на то у него не будет весомых причин. Для себя я выделила основные желаемые результаты: снижение веса, улучшение состояния здоровья, физической формы (выносливости, растяжки, увеличения мышечной массы и уменьшение жировой), оздоровление легких и желудка, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, приведение организма в тонус, увеличение работоспособности, улучшение общего самочувствия и настроения.

Правила. Прочитав большинство доступных в книгах и интернете статей о здоровом образе жизни, раздельном питании, правильной физической нагрузке, изучив медицинские исследования и отзывы реальных людей, сопоставив все это с индивидуальными особенностями и привычками собственного организма, я разработала определенные правила. Правила, которые каждый день будут приближать меня к поставленным целям. Правила, которые ни при каких обстоятельствах нельзя нарушать. Для удобства правила разбиты на общие и более подробные.
1. Полный отказ от курения
2. Полный отказ от алкоголя
3. Здоровое питание
4. Прием витаминных комплексов
5. Достаточная ежедневная физическая нагрузка
6. Ежедневные прогулки минимум 15 минут.
7. Ежедневное духовное развитие
8. Закаливание и другие меры по профилактике различных заболеваний

Расшифровка некоторых правил:

Здоровое питание включает в себя:
1. Ежедневный рацион не должен превышать рубежа в 1000 ккал.
2. 4-5 разовое питание (перерыв между приемами пищи 2-3 часа)
3. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
4. Приблизительное соотношение БЖУ в ежедневном рационе: углеводы 50%, белки 40 %, жиры 10%
5. 90% всей ежедневной еды должно быть съедено до 18:00
6. Ничего не есть за 2 часа до и за 2 часа после тренировки
7. Исключение из рациона быстрых углеводов. А именно: любые виды хлебо-булочных изделий, сахар и сладости, в том числе мед.
8. Исключение из рациона любых газированных напитков (даже минеральной воды), пакетированных соков, кофе.
9. Исключение из рациона животных жиров, кроме рыбьего жира. (сливочное масло, жирное мясо, куриная кожа и т.д.)
10. Потребление достаточного количества жидкости, обязательно потребление чистой питьевой воды.
11. Первый прием пищи должен состоять из сложных углеводов.
12. После обеда прием углеводов ограничивается овощами, реже несладкими фруктами.
13. Последний прием пищи – стакан кефира или что-то другое, способствующее правильному пищеварению.
14. Исключение из рациона мяса, кроме курицы, индейки и рыбы.
15. Исключение из рациона любых субпродуктов (колбаса, сосиски, котлеты).
16. Ежедневное потребление достаточного количества жиров, содержащих омега-3 и омега-6.

Достаточная физическая нагрузка:
1. Ежедневная утренняя зарядка не менее 15 минут
2. Аэробные тренировки не менее часа минимум 3 раза в неделю.
3. Контрастный душ и легкий массаж минимум 3 раза в неделю.

Ежедневное духовное развитие:
1. Ежедневно делать минимум 3 полезных для учебы, работы, самообразования или дома вещи.
2. Еженедельный поход в кино, театр, на природу или на иное культурное мероприятие. Возможна замена на проведение фотосессии или встречи со старым другом.
3. Ежедневный анализ прожитого дня, составление целей на ближайшие дни и сверка долгосрочных целей.
4. Контроль за расходованием финансовых средств.

Неделя подготовки (как моральной, так и физической) к такому образу жизни прошла успешно и завтра, 20 февраля я готова приступить к исполнению всех перечисленных правил.
Свои слабые места хочется перечислить еще раз и особенно выделить их для себя: курение, кофе, отсутствие спорта, неправильное питание, сидение дома у компьютера, пренебрежение учебой и творчеством.
В первый месяц я хочу: приучить себя к здоровым привычкам и отучить от нездоровых, похудеть до 52 кг. и проложить курс на дальнейшее снижение веса, улучшить физическую форму и общее самочувствие.

@темы: об эксперименте

URL
Комментарии
2012-02-19 в 10:32 

Шуршунчик.
Кху-Ям
ох, вот это вы герой! я о таком месяце мечтаю уже долгое время... да всё вот никак не соберусь.. нет сильной мотивации. С интересом буду следить за вашими преображениями))

2012-02-19 в 19:54 

Подопытная
пробую
Шуршунчик., мотивация это и правда пол дела. Без нее никуда(

URL
2012-02-20 в 13:58 

L0VE
С дневничком! надеюсь у вас все получится)) я тоже вот мечтаю каждый день, что возьму себя в руки, но все как-то безуспешно. Единственное, что было это - любовь, которая прямо таки сама отбила аппетит и заставила заниматься собой)))
Тоже подписываюсь и буду следить за вашими продвижениями, это на самом деле интересно! И тем более я за здоровый образ жизни)

6.Ничего не есть за 2 часа до и за 2 часа после тренировки - это уже 4 часа, сбоя в питании не будет?
11.Первый прием пищи должен состоять из сложных углеводов. - а что это за сложные углеводы?

2012-02-20 в 14:00 

Шуршунчик.
Кху-Ям
это уже 4 часа, сбоя в питании не будет?
это уже даже больше, ещё ж тренировка какое-то время занимает

2012-02-20 в 15:39 

Подопытная
пробую
это уже 4 часа, сбоя в питании не будет? на практике действительно оказалось сложно... Но, к сожалению, о таких сроках трубят все авторитетные спортивные журналы и ресурсы. Обидно всю работу заесть. Хочется жирок позгонять)
а что это за сложные углеводы? так называемые медленные углеводы. Т.е. те, которые постепенно выбрасывают глюкозу в кровь, а не моментально как сахар и булки. Связано это с тем, что сложные углеводы дольше перевариваются и соответственно дольше дают чувство насыщения. Распознать их можно по гликимическому индексу (чем он ниже, тем "сложнее" углеводы). Ну а так навскидку к сложным относятся: бобовые, перловая крупа и овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, зелень, некоторые виды овощей.

URL
2012-02-20 в 17:44 

L0VE
Подопытная, большое спасибо, как раз хотела спросить примеры таких продуктов. А то если я ему булочку на завтрак она сытная, но очень быстро хочется кушать опять)
Я тоже раньше занималась танцами и как следствие - 6 часов без еды бывало проводила) и из-за этого постоянные проблемы с питанием. Т.е получался только завтрак и после тренировок просто нападал жор.

2012-02-20 в 18:28 

Подопытная
пробую
и после тренировок просто нападал жор.ооо, это очень знакомо)

URL
2012-02-20 в 19:09 

L0VE
Подопытная, я вот сейчас хочу возобновить тренировки и как раз боюсь таково вот нападка)) как с этим бороться?

2012-02-21 в 03:52 

Подопытная
пробую
L0VE, После домашнего фитнеса мне кушать не хочется, я иду в душ сразу, а после него уже и забываю про еду)

URL
2012-02-21 в 12:09 

L0VE
Подопытная, я про те, что в зале в группе, хочу вернуться на танцы или хотя бы просто фитнесс)

   

Эксперимент

главная